Trainingsroutinen, auf die Victoria's Secret Models schwören (2024)

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Die Models von Victoria's Secret kennen sich mit dem Training auf jeden Fall aus. Natürlich ist das bei diesen Dessous-Modellen nicht der Fallganzsehen aus wie eine durchschnittliche Person. Ihre große Statur gepaart mit einer kurvigen FigurUndMagerkeit ist nicht etwas, das in jeder Familie selbstverständlich vorkommt. In einer Welt, in der diedurchschnittliche weibliche Körpergrößeist 5 Fuß 4 Zoll, die Tatsache, dassVictoria's-Secret-Modelle sind etwa 1,75 Meter großist an und für sich umwerfend.

Das heißt, das ist es nichtNurGenetik, die für den Erfolg der Victoria's-Secret-Modelle verantwortlich ist. Es erfordert eine ganze Menge Arbeit, einen Körper zu formen und zu schneidern, damit er für den Laufsteg bereit ist, vor allem, wenn man nur Unterwäsche trägt. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was die berühmtesten Models der Mode tun, um vor der jährlichen Victoria's Secret Fashion Show in Form zu kommen, erhalten Sie hier einen Einblick in die kollektiven Trainingsroutinen, auf die diese Models schwören.

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Es mag überraschen, aber viele Victoria's-Secret-Models schwören auf Krafttraining als ihre Lieblingssportart, wenn sie sich für den jährlichen Victoria's-Secret-Laufsteg vorbereiten. Josephine Skriver ist nur eines der Models, die 2019 davon erzähltenByrdiedass sie „auf Krafttraining schwört“. So sehr, dass sie und ihr Victoria's-Secret-Kollegin Jasmine Tookes einen Joint gründetenInstagram-Kontospeziell für Partner-Workouts, komplett mit Krafttraining, Yoga und Eigengewichtsübungen.

Wenn Sie Skriver jedoch dazu drängen, auf eine einzelne Übung hinzuweisen, die einen Unterschied in ihrem normalen Trainingsprogramm macht, wird sie Ihnen alles über die Burpees erzählen, die sie so sehr hasst. Zumindest hat sie das gesagtHarper's Bazaarim Jahr 2018, als sie zugab, dass die beliebte Übung ihr am wenigsten gefällt, „weil sie am meisten wehtut“. Allerdings gab sie auch zu, dass sie „zu den effektivsten“ gehören. Sie verriet außerdem, dass Burpees „das perfekte Ganzkörpertraining“ seien.

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Wie Josephine Skriver scheut sich Jasmine Tookes nicht davor, Krafttraining zu nutzen, um sich für Fotoshootings in Form zu bringen, bei denen sie nur Unterwäsche oder Badebekleidung trägt. Und wenn Tookes nicht mit Skriver zusammenarbeitet, um das perfekte Partnertraining zu genießen, bleibt sie beim Krafttraining für den Unterkörper als Trainingsform ihrer Wahl. Im Jahr 2018 erzählte sieHarper's Bazaar,„Mein Lieblingstraining im Vorfeld der [Victoria's Secret Fashion Show] sind immer Kniebeugen, denn so baut man den Hintern auf. … Bei mir dreht sich alles um die Beine und den Po.“

Tookes teilt nicht die gleiche Begeisterung für Oberkörpertraining. „Mein unbeliebtestes Training, ich hasse Armtraining“, gab sie zu. „Arme sind nicht mein Ding, mir geht es nur um die Beine und den Po.“

Das ist nicht zu sagenKniebeugensind allerdings einfach. Tatsächlich sind sie eshart, insbesondere wenn man der Übung Gewicht hinzufügt. Aber sie fungieren als Option, die alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers anspricht. Bei richtiger Ausführung können Sie also Kraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig Ihre untere Hälfte formen.

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Zumba, der Tanz-Fitness-Trend, der in den 2010er Jahren die Welt im Sturm eroberte, ist vielleicht nicht das richtungsweisende Training von heute, aber das bedeutet nicht, dass es nicht immer noch effektiv ist. Laut einem Interview aus dem Jahr 2017, das in veröffentlicht wurdeModeVereinigtes KönigreichDas atemberaubende Supermodel Maria Borges schwor auf tanzbasierte Fitness, um ihren Körper straff und straff zu halten. Sie sagte der Veröffentlichung: „Ich trainiere eigentlich viel. Ich mache wirklich gerne Sport. Ich liebe es wirklich zu tanzen, also mache ich gerne Zumba.“

Natürlich ist das bei diesem selbsternannten Fitnessliebhaber nicht der FallNurmache Zumba. Außerdem macht sie gerne Yoga und Boxen, und letztendlich variiert sie gerne ihre Routine, um die Dinge frisch zu halten. Und wirklich, für jeden, der eine neue Trainingsroutine beginnen möchte, ist es ein guter Ansatz, sich mit verschiedenen Trainingsstilen auszuprobieren.

Was für eine Person gut funktioniert, funktioniert nicht unbedingt auch für eine andere Person, undKonsistenz in Ihrer Routineist wichtiger (besonders am Anfang) als ein Training, das tagelang Muskelkater verursacht. Deshalb ist es für ein langfristiges Engagement und Ergebnisse von entscheidender Bedeutung, ein Trainingsprogramm zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Es hat unbestreitbar etwas Kraftvolles, ein Paar Boxhandschuhe anzuziehen und den Mist aus einem schweren Boxsack zu schlagen. Und mindestens zwei bekannte Victoria's-Secret-Supermodels, Bella Hadid und Adriana Lima, schwören auf Boxen, um fit zu bleiben. Tatsächlich in einem Interview mitHarper's BazaarHadid gab zu, dass ihre Lieblingsübung das Boxen sei, „weil es mir meine ganze Energie kostet und ich etwas schlagen kann.“ Was, um fair zu sein, ein wirklich guter Grund ist, ins Schwitzen zu kommen (solange man natürlich nicht einen anderen Menschen schlägt). Und in einem Interview aus dem Jahr 2017, veröffentlicht inModeHadid gab an, dass Boxen zu ihrem täglichen Trainingsprogramm gehört.

Wie bereits erwähnt, ist Hadid mit ihrer Liebe zum aggressiven Sport nicht allein. Adriana Lima schwört darauf, dass Boxen ein beliebtes Training ist und dass sie es sogar mit ihnen teiltFormdass sie mit George Foreman III trainiert und die „Herausforderung“ des Sports liebt, auch wenn ihr Agent kein großer Fan von blauen Flecken oder „Kampfnarben“ ist.

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Bella Hadid schwitzt vielleicht gerne in der Boxhalle, aber ihre Schwester Gigi ist wahrscheinlich in der Sonne und im Sand beim Beachvolleyball zu finden. Laut einem Interview aus dem Jahr 2018, veröffentlicht inElle, gab die ältere Hadid-Schwester zu, „zufällige“ Trainingseinheiten absolviert zu haben, die von Tag zu Tag drastisch variieren, darunter Laufen am Strand, Boxen und Reiten. Dennoch bezeichnete Gigi Volleyball als eines ihrer Lieblingstrainings.

„Ich spiele Volleyball – manchmal finde ich meine Volleyballtrainer, mit denen ich immer noch ab und zu rede, und trainiere mit den Kindern, die sie jetzt trainieren.“ Gigi betonte, dass diese Art von unterhaltsamem Training es ermöglicht, dass Bewegung zu einem natürlichen Teil ihres Alltags wird und nicht zu einer lästigen Pflicht, vor der sie sich fürchtet. „Workouts ändern sich, sodass ich tue, worauf ich Lust habe, was mich glücklich macht und wie ich Spaß habe. Ich mache es einfach ganz natürlich und lasse es Teil meines Lebens sein.“

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Das Schöne an Bewegung ist, dass es Dutzende Formen der Fitness gibt, die alle Vorteile mit sich bringen. Mit der Zeit und durch Experimentieren kann also praktisch jeder mindestens eine Sache finden, die bei seiner Psyche Anklang findet und bei konsequenter Einbeziehung einen rundum gesünderen Lebensstil ermöglicht. Für den einen könnte das bedeuten, zu rennen; zum anderen Krafttraining.

Das Victoria's-Secret-Model Sadie Newman ist das perfekte Beispiel für jemanden, der keinen Spaß daran hatte, Sport zu treiben, bis sie das fandRechtsTraining für sie: Yoga. Im Interview mitHarper's BazaarNewman erklärte: „Jetzt, wo ich trainiere, liebe ich Fitness, was wirklich überraschend ist, weil ich es wirklich gehasst habe. Was meinen Favoriten betrifft, ich bin ein großer Yoga-Mensch. Ich liebe mein Yoga.“

Während einige eingefleischte Fitnessfans Yoga als „einfach“ verspotten, weil es als Übungsform mit geringer bis mittlerer Intensität gilt, gehen die gesundheitlichen Vorteile weit über die Fähigkeit hinaus, Ihnen dabei zu helfen, ins Schwitzen zu kommen. Tatsächlich wurde ein Artikel veröffentlicht inYoga-Tagebuchhoben 38 verschiedene gesundheitliche Vorteile von Yoga hervor, darunter verbesserte Flexibilität, Körperhaltung, Knochengesundheit und geringeres Stressniveau.

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Laufen ist eine dieser Sportarten, die Menschen lieben oder hassen. So oder so kann Laufen ein Erfolg seinausgezeichnete Form des Herz-Kreislauf-TrainingsDas trägt dazu bei, die Beinkraft und die Knochengesundheit zu stärken und auch die geistige Gesundheit zu verbessern. Und, ob Sie es glauben oder nicht, esIstEs ist möglich zu lernen, das Laufen zu lieben – auch wenn man es anfangs hasst.

Victoria's Secret-Supermodel Karlie Kloss ist das perfekte Beispiel. Kloss erzählteLäuferweltdass sie das Laufen einst hasste. Ihre Einstellung zum Laufen auf dem Bürgersteig geht auf die Zeit in der Schule zurück, als Sportler jedes Jahr gezwungen wurden, eine gezeitete Meile zu laufen. Dieses jährliche Ereignis war für Kloss der schlimmste Tag des Jahres. Doch 2015 beschloss sie, für einen Halbmarathon zu trainieren, und während des Trainings änderte sich ihre Sicht auf das Laufen. Sie sagte der Veröffentlichung: „Ich mache gerne Dinge, die mich aus meiner Komfortzone herausholen, und die Vorstellung, einen Halbmarathon zu laufen, war mehr als beängstigend.“

Nachdem sie ihren Halbmarathon absolviert hatte, lief Kloss 2017 den New York City Marathon. Sie schnürt weiterhin ihre Turnschuhe, wenn sie zur Arbeit reist, und betont insbesondere, dass sie es liebt, im Regen zu laufen.

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Grace Elizabeth gab es zuHarper's Bazaarim Jahr 2016, dass sie kein Fan von Cardiotraining ist – „besonders vom Laufen“ –, dass es aber mehr oder weniger eine Voraussetzung für den Job ist.

Im Jahr 2018 sang Grace Elizabeth ein ganz anderes Lied.Angabe, „Mein Lieblingstraining ist eigentlich Seilspringen.“ Dies ist interessant, da Seilspringen eine Form hochintensiver Herz-Kreislauf-Übungen ist. Das Einzige, was Springseil-Workouts jedoch von den meisten Laufroutinen unterscheidet, ist, dass es oft in hochintensives Intervalltraining integriert wird (HIIT), während Lauftraining oft eine Form von istSteady-State-Cardio.

Ein HIIT-Sprungseil-Training bedeutet im Grunde, dass Sie 10 Sekunden bis zwei Minuten lang mit dem Seil aufs Ganze gehen und dann nach dem hochintensiven Training eine kurze Pause einlegen.Erleben Sie das Lebenbietet ein Beispiel für eine HIIT-Routine mit Springseil. Während das „Victoria's Secret“-Model nicht verriet, welche Art von Seilspringprogramm ihr am besten gefällt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie das Seilspringen liebt und das Laufen hasst, weil die Übungsstile, die sie ausführt, sehr unterschiedlich sind.

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Sara Sampaio gab in einem Interview mit schnell zuElledass ihre typische Trainingswoche von Tag zu Tag sehr unterschiedlich ist, insbesondere bei der Vorbereitung auf die Victoria's Secret Fashion Show. Vor dem großen Tag wird sie sich auf „viele Po-Übungen“ und „schwere Gewichte“ konzentrieren. Darüber hinaus wird sie mit ihrem Personal Trainer zusammenarbeiten und Cardio trainieren. Sie gab auch bekannt, dass sie an Laufkursen teilnimmtMile High Run Club.

Wenn Sie mit dem Konzept nicht vertraut sind, stellen Sie es sich als eine Laufbandversion eines Gruppenfahrradkurses vor. Die Unterrichtseinheiten dauern zwischen 30 und 45 Minuten und umfassen Laufintervalltraining sowie Krafttraining oder Yoga, je nach Schwerpunkt des Unterrichts.

EntsprechendGesundLinie, diese Art von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Kapazität zu steigern und gleichzeitig während und nach dem Training große Kalorien zu verbrennen. Sie können also verstehen, warum es für ein Model attraktiv ist, das im Bikini umwerfend aussehen muss .

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Kelsey Merritt hat keine Angst davor, zu trainieren oder hart zu arbeiten, insbesondere vor der großen jährlichen Victoria's Secret Fashion Show. Im Interview mitElle, teilte sie mit, dass sie manchmal zweimal am Tag trainiert. Aber diese Art von Routine kann schnell langweilig werden, wenn sie nur eine Art von Übung umfasst. Vielleicht bringt Merritt deshalb gerne Dinge durcheinander.

Manchmal macht sie Pilates, manchmal trainiert sie Kraft mit einem Personal Trainer und manchmal fügt sie noch etwas Boxen hinzu. Aber eine Sache, die sie immer in ihre Routine einbezieht, ist Cardio: „Ich achte immer darauf, Cardio in mein Training einzubauen“, sagte sie der Veröffentlichung. „Ich mache SoulCycle, dann gehe ich aufs Laufband.“

Merritt ist nicht der einzige Promi, der SoulCycle als seine bevorzugte Cardio-Form angibt. Die Boutique-Fitness-Cycling-Klasse hat eine lange Liste von Prominenten, die ihre Studios besuchen, darunterKelly Ripa,Anderson Cooper, UndBrooke Shields. Das Absolvieren hochintensiver Radfahrintervalle ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und die ganze Bein- und Po-Arbeit kann dazu beitragen, den Unterkörper zu formen – etwas, worüber Merritt bestimmt nachdenken wird, bevor er Spitzen-Boyshorts anzieht und über den Laufsteg stolziert.

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Alessandra Ambrosio ist eines der Elite-Supermodels, das auf dem Laufsteg immer wieder Vollgas gibt und ihre Fans nur im Bikini begeistert (sie hat sogar ihren eigenen).Badeanzuglinie). Wie also hält das brasilianische Supermodel die Dinge unter Kontrolle?

„Alessandra war auf der Suche nach einem Programm, um ihren Po gezielt zu trainieren und zu straffen, ohne dass ihre Beine dicker werden. Sie wollte, dass ihre Beine länger, ihre Oberschenkel dünner und ihr Po gestrafft und gestrafft wird“, sagte Leandro Carvalho, FitnessexperteForm.Und so erfand er das mittlerweile berühmteBrasilien Po-Lift. Die Idee hinter dem Training besteht darin, die Teilnehmer in Bewegung zu halten und zu trainieren, während sie ihre Beine und Gesäßmuskeln auf die Probe stellen.

Brazil Butt Lift ist eigentlich Teil des Fitnessprogrammunternehmens Beachbody und kann über Beachbody On Demand abgerufen werden. Das bedeutet, dass das Model – und auch jeder andere – von jedem Ort mit Internetverbindung aus mit dem Po-Lifting fortfahren kann.

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Jourdana Phillips hat vielleicht einen langen, schlanken Körper, der auf einem übergroßen Laufsteg beeindruckend aussieht, aber das gelingt nicht ohne viel harte Arbeit. Im Interview mitElle, teilte Phillips mit, dass sie hart arbeiten muss, um ihr Gewicht zu halten, weil sie von Natur aus schlank ist. Daher macht es für ihren Körper keinen Sinn, überschüssige Kalorien durch stundenlanges Cardiotraining zu verbrennen. Stattdessen wendet sie sich dem Krafttraining als ihrem Haupttraining zu.

Sie sagteElle„Eine Woche Training beinhaltet viel Gewichtheben, weil ich versuche, mein Gewicht zu halten, weil ich von Natur aus sehr dünn bin. Viele Beinheben mit Knöchelgewichten. Viel Dehnübungen und viele Übungen mit Widerstandsbändern. Und das ist.“ darüber – eine ganze Menge davon!“

Wenn Sie von Natur aus dünn sind wie Phillips, ist Krafttraining eine gute WahlTolle Möglichkeit für Sie, Definitionen hinzuzufügen(und in einigen Fällen mehr Volumen) für Ihren Körper. Schweres Krafttraining, einschließlich zusammengesetzter Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge, sind allesamt großartige Möglichkeiten, um Ihrem Körper mehr Form zu verleihen, auch wenn es schwierig ist, zusätzliches Gewicht aufzubringen.

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Lily Aldridge und Martha Hunt sindgute Freundeauf und neben der Landebahn. Die Models teilen sogar die Vorliebe für die gleiche Übung. Im Interview mitModeVereinigtes KönigreichAldridge teilte mit, dass sie das ganze Jahr über sechsmal pro Woche mit Mary Helen Bowers, der Gründerin von Ballet Beautiful, trainiert. Manchmal trainiert sie sogar zweimal am Tag im Vorfeld der Victoria's Secret Fashion Show. Hunt stimmte zu und fügte hinzu: „Es ist großartig für meinen Geisteszustand und stärkt meinen Körper.“Stangehilft, meine Gesäßmuskulatur, meine Beine und meinen Rumpf zu straffen und zu formen, ohne es zu übertreiben, und Ballett hilft bei anmutigen Übergängen zwischen Posen.

Für beide Modelle ist Ballett ebenso eine Leidenschaft wie ein Training. Hunt erklärte gegenüber der Veröffentlichung weiter: „Ich werde mit dem Ballett weitermachen, weil ich mich dadurch im Einklang mit meinem Körper fühle und als würde ich ein Handwerk verfeinern.“ Und das ist das Besondere an Workouts: Wenn Sie eines finden, das Sie lieben, möchten Sie es auch weiterhin tun.

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Cindy Bruna scheut sich nicht, sich an einen Experten zu wenden, um ihre lange, schlanke Figur für den Laufsteg muskulös zu halten. NachElleAustralienBruna verbringt viel Zeit im Fitnessstudio mit einem Personal Trainer im Vorfeld großer Shows wie der Victoria's Secret Fashion Show. Und wenn sie im Fitnessstudio ist, arbeitet die Frauhart,teilt oft ihre plyometrischen Krafttrainingsbewegungen mitihr Instagram-Feed. Aber nur weil Bruna es weißWiehart zu arbeiten bedeutet nicht, dass sie jeden Moment davon genießt.

Laut einem Interview mitHarper's BazaarBruna ist kein Fan von Ausfallschritten oder Burpees, macht sie aber widerwillig. „Ich muss es jeden Tag tun. Es gehört zum Job, also mache ich es, aber ich hasse es“, verriet sie. Allerdings gab sie auch zu, dass es ihr leichter fiel, weiterzumachen, als sie die Ergebnisse ihrer harten Arbeit sah. „Eine [Übung], die mir langsam gefällt, sind Kniebeugen. Ich spüre es, ich sehe die Ergebnisse an meinem Körper“, erklärte Bruna. „Wenn man Ergebnisse sieht, möchte man es einfach immer wieder tun.“ Eine Lektion, die sicherlich jeder von den Victoria's-Secret-Modellen lernen kann.